nogi trening

[...] - lewa, prawa pozostawała wpięta - NP 311 5' - lewa i prawa obuwie kolarskie - NP 244 Wynik - 311W z lewej + 177W z prawej = 488/2 =244W Wniosek Wyszło mi że siła rozkłada się idealnie na obie nogi, co wydaje się mało prawdopodobnym ale możliwym. I dzisiejszy trening Parę interwałów na 200%FTP /SFD/2019/12/9/e0fdd9cba939493e9b4d6e16f8335f5e.jpg

Trening Pobiegałem to tu to tam, wszędzie, gdzie mnie nogi poniosły. I było fajnie. Przez półtorej godziny nie myślałem o otaczającym nas konsumpcjonizmie, o tym że wszyscy chcą i chcą więcej a nikt nie chce mniej. Myślałem o tym by nie zdechnąć na szczycie wzniesienia i o misce ryżu dżemem po treningu [...]

Trening Na kilka dni przeniosłem się nad morze by przeprowadzić remont kei. Brak dojazdu, brak prądu, brak cywilizacji. Dziś doniosłem sobie materiał, jutro jak będę miał pecha, popływam /SFD/2020/4/20/b9e2c83058fb482eb2c4122df8d362f5.jpg /SFD/2020/4/20/4ae6bb1c1ac34f04998fba479dd147c2.jpg /SFD/2020/4/20/ed9b5a0ae354495aad3e11e13ef644a7.jpg [...]

[...] przywrócić miednicę do właściwiej pozycji i ... na obiecankach się kończy :( Czwartek - trenażer i 3x20' SS. Trening przeprowadziłem w nowym obuwiu Bont'a.. Dobrze weszło w nogi, końcówka już z wątroby, ale dociągnąłem, avg.318w Hr 150-154. Piątek - bieg50' plus 4x20" pod górkę. Miało być ale nie wyszło. Nie wiem czy to po robocie (trochę [...]

Mi chyba nic nie wywala, albo jakieś średnio zajmujące mnie tematy skoro nie zauważyłam. No ostatnio wszystko u mnie z forum ok. Ostanie nogi, chociaż ja bym powiedziała nogi i tylna taśma i pewnie taki właśnie był zamysł: Nogi/dół pleców? A 5x5 Back Squat 70/70/72,5/75/77,5kg Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg [...]

[...] domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i nogi mnie już po prostu fizycznie bolą ale reszta jest już drugi tydzień w trybie codziennych ciężkich przysiadów. Plan jest pisany dla grupy, wykonywany jest też w miarę [...]

Siemka. Dzisiaj też odrabiałam po południu trening poranny: Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Zabranie sztangi z ziemi do wys. kolan 4x3 70kg Zabranie sztangi znad kolan na biodro 4x3 70kg Clean High Pull 3x3 55kg Power Clean 3x3 55kg Trening II WOD 36m kettlebell overhead walking lunge 16kg 100 double-unders 50 wall-ball shots 14lbs [...]

[...] For time, TC 20': 30-20-10 reps of: RU swing 16/24kg Box jump-over immediately into 10-20-30 reps of: Thruster 25/40kg Burpee over the bar Time: 20' %-) Rozgrzewka już mi nogi spompowała, odzwyczaiłam się totalnie do tak mocnego ruszenia nóg na praktycznie każdej jednostce więc pewnie trochę mi zejdzie przywyknięcie. Na martwym za bardzo nie [...]

[...] (bo ja ten, początkująca :E); - jakieś brzuszki, kołyska itp, rozciąganie; Opis ten nie wygląda dobrze, ale dopiero zaczynam. :D Jestem padnięta, trzęsły mi się całe ręce i nogi, chodzenie po schodach to ogromny problem a już przy wyjściu z budynku szłam jak kaczka. Kończyny odmawiają posłuszeństwa, żadnego z ćwiczeń nie zrobiłam w pełnej ilości [...]

Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]

[...] tym to bardzo dobrze- martwe 11+1 a reszta ciurkiem. Bodajże od 3 rundy HPC szły 7+1. O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" :-P. Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale [...]

Dzięki za miłe słowa. Jeszcze nie mam weny na pisanie bo chyba książka by wyszła z tego. No ale trening to co innego... %-) Strength Snatch grip deadlift5x5@ 80-100% of snatch 1RM 65kg Sit-ups with barbell 4x10 15kg WOD AMRAP 10': 12/20kg 12x Swing US 10m Lunges with KB OH 12x Goblet squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem [...]

[...] na boxa (na poprzednim treningu również to było, lecz bałam się), co prawda dość niski, lecz na początek i to dobre. Moje obawy po części wynikały właśnie z zamartwiania się o to kolano, ale jak widać, nie jest tak źle. Aha! No i rano miałam jeszcze basen, nogi porządnie oberwały. %-) Zmieniony przez - a4leksandra w dniu 2016-02-19 23:27:11

[...] Row 15x Kettlebell Swing 24kg 10x Thruster 30kg 12x Pull-Ups Skille: Kipping pull-ups Tylko wyczuć ruch, robię tak 2 czy 3 w miarę okej a potem tracę rytm, na pewno przez nogi, których nie prostuję w dolnej fazie. Cały czas podkurczone niepotrzebnie hamują mnie w pozycji "odwrotnej kołyski". Double Unders Pora zainwestować we własną skakankę, [...]

[...] cleana ale za wolno wskakiwałam i technikę trochę gubię. Zaraz wstawię podsumowanie siły. Na koniec zrobiłam WODa z tablicy, chciałam dzisiaj wpaść na 12 ale się nie wyrobiłam. Ciężkawo było, barki się spompowały a nogi to masakra, dawno nie tykałam dużych zakresów ale nie było tak źle, nawet timer w telefonie odpaliłam z ciekawości. Pozdro

[...] stricte siłowy i przez 4 próby nie mogę zarzucić a wbijam PR w sytuacji w której teoretycznie nie powinnam. Całkiem możliwe że potrzebuję po prostu bardzo mocno dogrzać nogi i biodra, albo po prostu na zmęczeniu mam czystą głowę %-). Przed ostatnim cleanem jak zawsze się zawahałam, ale po nieudanym repie mogłabym zrzucić kg i spróbować [...]

[...] Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC 2x3 Negatywy (x3): Czerwona Fioletowa Zielona Ring Support 3x max Wykroki już mnie wykończyły, naprawdę ciężko bo wchodziły tak na nogi jak na płuco. Wszystkie serie w około 45 sekund, jednak nie dało się odpocząć w nieco ponad minutę. Floor pressy robiłam rzadko więc najpierw trochę poszukałam [...]

[...] 40/60kg 6x Push-Up 9x Air Squat 1' rest Nawet poprawne C2B dzisiaj nie wchodziły, dipsy starałam się bez gumy ale też nie zawsze wchodziły 3 unbroken. Workout trochę dziwny, nogi od air squatów paliły mocno %-). PC lekko, pompki ciężko :-P. Szybki trening, w sam raz na po świętach. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-12-27 22:24:43

[...] 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo dzielenia było ale zmieniłam po połowie rozstaw rąk i trochę mi było lżej. W drugim wiosło opornie, [...]

[...] negatyw) +ABS Na żołnierskim dołożone, jak zwykle miałam lekkie wątpliwości ale weszło całkiem dobrze. High pull też w porządku, nie wiem czy jest progres ale teraz już mało istotne. Krótko tym razem, nie ma co pisać w sumie, od przyszłego tygodnia zaczną się atrakcje. Gorzej, że jeszcze dzisiaj mnie ostro nogi bolą po poniedziałku %-). Pozdro